-
Мой путь и Дмитрий Раевский
Меня зовут Даша и я очень стремительно люблю эту жизнь. У меня много сторон и все они разные.

( Collapse )
By logging in to LiveJournal using a third-party service you accept LiveJournal's User agreement
Category was added automatically. Read all entries about "медицина".
Интересно, что сам термин «стресс» возник в результате ошибки. Этот термин был введен в биомедицинскую литературу в 40-х годах XX века великим франко-канадским ученым венгерского происхождения Гансом Селье, который изучал, каким образом у животных, подвергнутых вредоносным физическим или эмоциональным воздействиям, формируются ответ с выделением стрессовых гормонов и соответствующие изменения в тканях. При этом он перепутал английские слова "stress" (напряжение) и "strain" (деформация). Описывая свои опыты, Селье использовал слово stress как для обозначения прилагаемых физико-эмоциональных нагрузок, так и для описания последующих патофизиологических состояний. Позже Селье сожалел о смешении в терминологии и замечал, что если бы в молодые годы он лучше знал английский, стал всемирно известным как "отец стрейна", а не как "отец стресса".
Иногда острый стресс может вызывать слишком сильные ответные реакции. Известно, что в первые сутки после землетрясения в Лос-Анджелесе 1994 года число внезапных сердечных смертей возросло в 24 раза.
В Дании 22 июня 1996 года, в день проигрыша датской сборной по футболу на чемпионате Европы, кардиоваскулярная смертность (от ИБС и мозговых инсультов) у мужчин возросла в 14 раз. При этом увеличения смертности у женщин не отмечалось. Двумя годами позже в Великобритании было зафиксировано 25%-е увеличение числа госпитализаций по поводу ИМ в два последующих дня после финальной игры чемпионата мира по футболу 1998 года, когда Англия проиграла Аргентине по серии пенальти.
Доказано, что наиболее разрушающим является стресс, связанный с работой. Этот фактор влияет на сердце сильнее, чем ожирение и гиподинамия. Ожирение увеличивает риск инфаркта и инсульта в 1,9 раза. Работа, предъявляющая много требований – в 2,4 раза. А если при этом еще человек считает, что у него неоправданно низкое вознаграждение – в 2,9 раза. В Японии, где длительность рабочего дня необычно большая, риск развития ИМ у мужчин, работающих более 11 часов в день в 3 раза выше по сравнению с мужчинами, чей рабочий день длится менее 7 часов.
Н.К. Холленберг и соавт. изучали 3 генетически и этнографически гомогенные группы индейцев племени Куна в Панаме: одна группа все еще продолжала вести традиционную жизнь с рыболовством и небольшим сельским хозяйством на своих исконных землях вдоль Панамского побережья, другие жили и работали в пригороде и самом городе Панама-сити, т.е. в современной городской среде. Все 3 группы, при этом придерживались традиционных для племени Куна привычек в еде и кухне В то время как гипертония и связанное с возрастом повышение АД практически отсутствовали у обособленной группы, у 45—50% пригородно-городской популяции характерный для гипертонии уровень АД устанавливался приблизительно к 60 годам.
Давайте вспомним, что делал наш далекий предок, который жил в пещерах и носил шкуры неактульных фасонов, когда выскакивал мамонт?
Он бежал. Не важно, за мамонтом или от мамонта. Но он действовал. У него в кровь выбрасывался адреналин, жирные кислоты, холестерин, глюкоза. Мышцы-спринтеры быстро съедали глюкозу. Через 15-20 минут включались мышцы стайеры, которые съедали холестерин. Происходила утилизация адреналина и выброс эндорфинов, расслаблявших нервную систему.
То же самое происходит и у кошек, и собак, и мышек и других интересных существ.
Поэтому следует бежать. Прыгать. Ходить. Делать что-нибудь, что заставит наши мышцы работать.
Важно понимать, что стресс – это не тот факт, который заставил наше сердце биться чаще, а тот негативный эмоциональный и физиологический сдвиг, который произошел в нашем организме в ответ на раздражающий фактор.
Испытывает ли парашютист, прыгающий с пятикилометровой высоты, стресс? С точки зрения раздражителя – да, это острый стресс, прямая угроза жизни. Инстинкт самосохранения заставляет его испытывать схожие реакции: повышение давления, учащение сердцебиения, выброс адреналина. Но это не приводит к тому негативному сдвигу, который в конечном итоге заставляет нас чувствовать себя хуже. Эмоциональный положительный окрас события приводит к выбросу большого количества эндорфинов, которые в конечном итоге расслабляют нервную систему, расширяя сосуды, успокаивая сердце, замедляя дыхание.
Для выброса эндорфинов не обязательно прыгать с головокружительной высоты. Кому-то лучше съездить на рыбалку, склеить модель самолета, или просто побыть с самим собой. Нервная система должна расслабляться.
На железной дороге, как в РЖД, так и в ряде стран, в депо оборудованы специальные кабинеты психологической разгрузки, где машинист после напряженного рейса мог расслабиться, при необходимости поговорить с психологом. Общеизвестен японский опыт выставления в офисе чучела начальника, чтобы любой работник мог на это чучело выплеснуть свой гнев.
Таким образом, снизить вред от хронического стресса, можно следующим образом:
1. Физические нагрузки. Во время физических нагрузок мышцы «съедают» гормоны стресса, глюкозу, холестерин. При этом выделяются гормоны удовольствия – эндорфины, которые приводят к снижению стрессового напряжения, расслаблению сосудов, нормализации АД и пульса.
2. Эмоциональная разрядка. Не важно, какой путь вы выберете. Но умение расслабиться – большое искусство, помогающее сохранить себя в этом безумном, безумном, безумном мире.
В следующий раз мы поговорим о курении. Потом о гиподинамии и ожирении. И к чему это приводит (гипертония, инфаркт, инсульт).