Дмитрий Раевский. Правда от Дарьи Борисовой (dmitryraevsky_b) wrote,
Дмитрий Раевский. Правда от Дарьи Борисовой
dmitryraevsky_b

Categories:

Подготовка к полумарафону

А теперь немного о подготовке к полумарафону, вдруг кому-то будет интересно.
И да "There is no finish line!"



После опыта последних забегов убедилась, что подготовка очень важна.
Структурная, по четкой системе.
А еще очень важна моральная. Для меня оказалось, что внутренний настрой - это очень важно.

Теорию я постоянно изучаю очень много. Читаю блоги и отчеты спортсменов. Осталось все это направить в практику. Чему я сейчас очень активно и учусь.

А несколько месяцев назад доброе Небо послало мне замечательно друга и по-совместительству тренера по бегу! Ура) Замечательный Игорь научил меня беговым упражнениям и ускорениям, помог поставить правильную технику и кроме всего прочего рассказал кучу полезностей о беге и не только! Привет, Игорь! ) Я честно делаю раз в неделю ускорения и беговые упражнения!

иногда интервальные тренировки почему-то проходят под дождем))

В программе моей подготовке конкретно к этому забегу ничего особо нового нет. Программа тренировок обширная и охватывает все этапы. Это сами тренировки, питание и обязательное восстановление.

Тренировки у меня делятся на беговые, интервальные, силовые и йогу. Плюс я обязательно делаю беговые упражнения. И табату.

Питание - это бесконечный процесс и я его осознанно меняю. Кстати результат в тренировках тут же появился. Пока все еще немного сумбурно, но вполне осознанным фанатом гречки я стала ;)


но иногда нам везет и все очень живописно


Восстановление тоже процесс довольно новый, один из основных и я ему активно учусь. Потому что перетренироваться очень легко.

Как раз на прошлой неделе особо сильно чувствовалась повышенная утомляемость и непослушность тела. Я просто снизила нагрузку и к концу недели осилила таки длинную тренировку и совсем даже не устала.

Кому интересно приведу примерную программу на одну неделю:

Понедельник:
Утром до завтрака йога 30 минут-1 час
Перед ужином упражнения по системе табата. 3 упражнения по 4 минуты, интервал 20:10, перерыв между упражнениями 1 минута. Например: пресс, бурпи, приседания. Или вместо табаты бег 5-6 км. А можно и вместе))

Вторник:
Утром до завтрака йога 30 минут-1 час.
Перед ужином снова табата. 2 упражнения: перекрестные выпады с прыжком, отжимания.

Среда:
Утром разминка.
Легкий бег 3 км. Ускорения 100 быстро, 100 трусцой - 10 раз. Беговые упражнения. Заминка 22-3 км. Планка.

Четверг:
Утром разминка
Снова бег 7-9 км.

Пятница:
Табата или йога или бег. Или отдых

Суббота: Чаще всего получается длительная беговая от 15 км.

Воскресенье: Отдых от всего, но разминку скорее всего сделаю))




Извините, ребят) Я еще далеко не супер-профи-атлет. Я только учусь! Но делаю это очень рьяно и с поооолным погружением в процесс!

Про особый кайф от длительных пробежек напишу еще один пост.

Дмитрий Раевский. Правда он нем от Евгения Сердечного

Tags: Дмитрий Раевский
Subscribe

Posts from This Journal “Дмитрий Раевский” Tag

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 21 comments

Posts from This Journal “Дмитрий Раевский” Tag