И да "There is no finish line!"
После опыта последних забегов убедилась, что подготовка очень важна.
Структурная, по четкой системе.
А еще очень важна моральная. Для меня оказалось, что внутренний настрой - это очень важно.
Теорию я постоянно изучаю очень много. Читаю блоги и отчеты спортсменов. Осталось все это направить в практику. Чему я сейчас очень активно и учусь.
А несколько месяцев назад доброе Небо послало мне замечательно друга и по-совместительству тренера по бегу! Ура) Замечательный Игорь научил меня беговым упражнениям и ускорениям, помог поставить правильную технику и кроме всего прочего рассказал кучу полезностей о беге и не только! Привет, Игорь! ) Я честно делаю раз в неделю ускорения и беговые упражнения!
В программе моей подготовке конкретно к этому забегу ничего особо нового нет. Программа тренировок обширная и охватывает все этапы. Это сами тренировки, питание и обязательное восстановление.
Тренировки у меня делятся на беговые, интервальные, силовые и йогу. Плюс я обязательно делаю беговые упражнения. И табату.
Питание - это бесконечный процесс и я его осознанно меняю. Кстати результат в тренировках тут же появился. Пока все еще немного сумбурно, но вполне осознанным фанатом гречки я стала ;)
Восстановление тоже процесс довольно новый, один из основных и я ему активно учусь. Потому что перетренироваться очень легко.
Как раз на прошлой неделе особо сильно чувствовалась повышенная утомляемость и непослушность тела. Я просто снизила нагрузку и к концу недели осилила таки длинную тренировку и совсем даже не устала.
Кому интересно приведу примерную программу на одну неделю:
Понедельник:
Утром до завтрака йога 30 минут-1 час
Перед ужином упражнения по системе табата. 3 упражнения по 4 минуты, интервал 20:10, перерыв между упражнениями 1 минута. Например: пресс, бурпи, приседания. Или вместо табаты бег 5-6 км. А можно и вместе))
Вторник:
Утром до завтрака йога 30 минут-1 час.
Перед ужином снова табата. 2 упражнения: перекрестные выпады с прыжком, отжимания.
Среда:
Утром разминка.
Легкий бег 3 км. Ускорения 100 быстро, 100 трусцой - 10 раз. Беговые упражнения. Заминка 22-3 км. Планка.
Четверг:
Утром разминка
Снова бег 7-9 км.
Пятница:
Табата или йога или бег. Или отдых
Суббота: Чаще всего получается длительная беговая от 15 км.
Воскресенье: Отдых от всего, но разминку скорее всего сделаю))
Извините, ребят) Я еще далеко не супер-профи-атлет. Я только учусь! Но делаю это очень рьяно и с поооолным погружением в процесс!
Про особый кайф от длительных пробежек напишу еще один пост.
Дмитрий Раевский. Правда он нем от Евгения Сердечного
